Exercices physiques

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Voulez-vous avoir des muscles abdominaux forts? Aujourd’hui, nous vous offrons deux types d’exercices grâce auxquels vous pourrez améliorer votre forme physique et, bien sûr, apprendre du russe!

Les dictées ont pour but d’améliorer vos capacités de compréhension et de rédaction: écoutez le fichier sonore, essayez d’en reconnaître le texte à l’oreille et transcrivez-le. Comme d’habitude, le fichier sonore est lu à trois vitesses différentes: normale, lente et adaptée (plus lente que la normale).


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Упражне́ние “Велосипе́д”

1. Ля́гте на спи́ну на пол, упри́тесь предпле́чьями в пол, подложи́те ру́ки под я́годицы. Но́ги должны́ быть немно́го со́гнуты в коле́нях.

2. Приподними́те но́ги в во́здух и начни́те враща́тельные движе́ния нога́ми вперёд, как бу́дто е́дете на велосипе́де.

3. Сде́лайте па́узу и начни́те движе́ния ног в обра́тном направле́нии, как бу́дто е́дете наза́д.

Exercice: “Le vélo”.

1- Couchez-vous au sol, sur le dos, plaquez les avant-bras au sol, placez vos mains sous vos fesses. Les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux.

2- Levez les jambes en l’air et commencez à faire des mouvements circulaires vers l’avant avec les jambes, comme si vous étiez à vélo.

3- Faites une pause, puis commencez à faire les mêmes mouvements en sens inverse, comme si vous alliez à reculons.

Упражне́ние “Но́жницы”

1. Ля́гте на пол и упри́тесь предпле́чьями в пол, подложи́те ру́ки под я́годицы.

2. Начни́те поднима́ть прямы́е но́ги вверх поочерёдно скре́щивая их. Поднима́йте но́ги до тех пор, пока́ они́ не ста́нут перпендикуля́рно полу́.

3. Опусти́те но́ги, продолжа́я скре́щивания во вре́мя движе́ния вниз.

4. Не опуска́я но́ги на пол, повтори́те упражне́ния 10 раз.

Exercice: “Les ciseaux”.

1 – Couchez-vous au sol, sur le dos, ne laissez pas les avant-bras au sol, placez vos mains sous vos fesses.

2 – Commencez par lever les jambes toutes droites en les croisant alternativement. Levez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.

3 – Baissez les jambes en continuant les ciseaux pendant la descente.

4 – Répétez cet exercice 10 fois sans reposer les jambes au sol.

Russian Pod 101
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