¿Quieres tener los músculos abdominales fuertes? Hoy te ofrecemos dos tipos de ejercicios con los cuales puedes mejorar tu forma física y, por supuesto, aprender ruso!
La serie de lecciones que se llama ‘Dictado’ te ayuda a entrenar la comprensión auditiva y las habilidades de escritura al mismo tiempo.
Trata de reconocer el texto de oído y escribirlo. Puedes verificarlo y trabajar sobre los errores con la transcripción publicada debajo del botón «Respuestas».
Como siempre, la pista de audio se graba a tres velocidades diferentes: normal, lenta y adaptada (más lenta de lo normal).
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Ejercicio «Bicicleta»
1. Ля́гте на спи́ну на пол, упри́тесь предпле́чьями в пол, подложи́те ру́ки под я́годицы. Но́ги должны́ быть немно́го со́гнуты в коле́нях.
1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo, apóyese con los antebrazos en el suelo, coloque sus manos debajo de las nalgas. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas por las rodillas.
2. Приподними́те но́ги в во́здух и начни́те враща́тельные движе́ния нога́ми вперёд, как бу́дто е́дете на велосипе́де.
2. Levante las piernas en el aire y empiece el movimiento de rotación hacia adelante, como si anduviera en bicicleta.
3. Сде́лайте па́узу и начни́те движе́ния ног в обра́тном направле́нии, как бу́дто е́дете наза́д.
3. Tome un descanso y comience el movimiento de las piernas en la dirección opuesta, como si fuese hacia atrás.
Упражне́ние «Но́жницы»
Ejercicio «Tijeras»
1. Ля́гте на пол и упри́тесь предпле́чьями в пол, подложи́те ру́ки под я́годицы.
1. Acuéstese en el suelo y apóyese con los antebrazos en el suelo, coloque sus manos debajo de las nalgas.
2. Начни́те поднима́ть прямы́е но́ги вверх поочерёдно скре́щивая их. Поднима́йте но́ги до тех пор, пока́ они́ не ста́нут перпендикуля́рно по́лу.
2. Empiece a levantar las piernas rectas cruzándolas por turno. Levante las piernas hasta que estén perpendicularmente al suelo.
3. Опусти́те но́ги, продолжа́я скре́щивания во вре́мя движе́ния вниз.
3. Baje las piernas, continuando cruzándolas por turno mientras se mueven hacia abajo.
4. Не опуска́я но́ги на пол, повтори́те упражне́ния 10 раз.
4. Sin dejar caer las piernas en el suelo repita el ejercicio 10 veces.
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