Let’s go in for sports!

1+

The lesson of today is dedicated to sports and fitness Russian vocabulary. You’ll see a few pictures with different sport exercises and a few sentences describing them. The lesson is accompanied by an audio recorded by
a native Russian speaker.

Что́бы быть всегда́ в хоро́шей физи́ческой фо́рме, на́до занима́ться спо́ртом и не перееда́ть. Специали́сты рекоменду́ют пита́ться 3-5 раз в день небольши́ми по́рциями.

To be always in a good physical shape, you need to play sports and not overeat. Experts recommend to eat 3-5 times a day in small portions.

Мно́гие предпочита́ют занима́ться на тренажёрах в тренажёрном за́ле. Тре́нер мо́жет соста́вить для вас персона́льную програ́мму заня́тий, учи́тывающую осо́бенности ва́шего телосложе́ния и це́ли, кото́рые вы хоти́те дости́чь.

Many prefer to go the the gym to work on workout equipment. A coach can design a personal program of exercises for you, taking into account the specifics of your constitution and the goals that you want to achieve.

Е́сли вы предпочита́ете занима́ться до́ма, вам пригодя́тся ганте́ли. С по́мощью ганте́лей мо́жно прорабо́тать не то́лько мы́шцы рук, но та́кже спи́ну, пресс и но́ги.

If you prefer to work out at home, you will need dumbbells. With the help of dumbbells you can work out not only the muscles of your arms, but also the back, the abdomen and the legs.

Мечта́ете о пре́ссе ку́биками? Тако́й пресс достига́ется упо́рными трениро́вками и дие́той.

Dreaming about the six-pack abs? Such an effect can be achieved with persistent training and a diet.

Что́бы повы́сить выно́сливость и укрепи́ть серде́чную мы́шцу, рекоменду́ется бе́гать. Бегова́я доро́жка есть в ка́ждом тренажёрном за́ле.

To increase the stamina and strengthen the heart muscle, it is recommended to run. There is a treadmill in every gym.

Приседа́ния эффекти́вны для поддержа́ния о́бщего то́нуса, улучше́ния здоро́вья, усиле́ния фу́нкций вну́тренних о́рганов, соверше́нствования о́бщих атлети́ческих на́выков.

Squats are effective for maintaining general tone, improving health, strengthening the functions of internal organs, improving overall athletic skills.

Подтя́гиваться мо́жно как прямы́м, так и обра́тным хва́том. Прямо́й хват – ладо́ни от себя́, обра́тный – наоборо́т. Ско́лько подтя́гиваний мо́жете сде́лать вы?

You can do pull-ups with a direct and a reverse grip. Direct grip: your palm are turned from you, the reverse grip: the opposite. How many pull-ups can you do?

Отжима́ния позволя́ют нагрузи́ть потряса́ющее коли́чество мышц. В ча́стности, при поддержа́нии пра́вильного положе́ния те́ла рабо́тает пресс, и отжима́ния тем са́мым обеспе́чивают накачивание пре́сса.

Push-ups allow you to work out an amazing number of muscles. In particular, when the correct position of the body is maintained, the abdomen works too, this way the push-ups ensure the workout of the abdomen.

По́сле ка́ждой трениро́вки обяза́тельно де́лать растя́жку. Упражне́ния на растя́жку ну́жно выполня́ть с осо́бой осторо́жностью, так как непра́вильное выполне́ние мо́жет стать причи́ной тра́вмы. Заключи́тельная растя́жка улучша́ет кровоснабже́ние мышц и уси́ливает выведе́ние из мы́шцы проду́ктов метаболи́зма.

It is necessary to do stretching after each workout. Stretching exercises should be done with extreme caution, as an improper execution can cause an injury. The final stretching improves the blood supply to the muscles and increases the excretion of metabolic products from the muscle.

Russian Pod 101
1+

2 comments on “Let’s go in for sports!

  1. dear everyday russian language,

    thank you for interesting lively lesson. it’s very helpful for people learning and loving russian like me. the lesson with many separate pagaraphs helps learner highly concentrate and remember easily. i hope you will make many effective lessons like that.

    best regard.

    • Everyday Russian says:

      Hello Vera,

      Thanks you for sharing your feedback.
      We’ll do our best to keep our lessons intersting and valuable.

      Good luck!

Your feedback and questions

Your email address will not be published. Required fields are marked *