Faisons du sport !

Что́бы быть всегда́ в хоро́шей физи́ческой фо́рме, на́до занима́ться спо́ртом и не перееда́ть. Специали́сты рекоменду́ют пита́ться 3-5 раз в день небольши́ми по́рциями.

Pour être toujours en bonne forme physique, vous devez faire du sport et ne pas trop manger. Les experts recommandent de manger 3-5 fois par jour en petites portions.

Мно́гие предпочита́ют занима́ться на тренажёрах в тренажёрном за́ле. Тре́нер мо́жет соста́вить для вас персона́льную програ́мму заня́тий, учи́тывающую осо́бенности ва́шего телосложе́ния и це́ли, кото́рые вы хоти́те дости́чь.

Beaucoup préfèrent aller à la salle de gym pour s’entrainer sur des simulateurs. Un entraîneur peut concevoir un programme personnel d’exercices pour vous en tenant compte des spécificités de votre constitution physic et des objectifs que vous souhaitez atteindre.

Е́сли вы предпочита́ете занима́ться до́ма, вам пригодя́тся ганте́ли. С по́мощью ганте́лей мо́жно прорабо́тать не то́лько мы́шцы рук, но та́кже спи́ну, пресс и но́ги.

Si vous préférez faire de l’exercice à la maison, vous aurez besoin d’haltères. Avec l’aide d’haltères, vous pouvez travailler non seulement les muscles des bras, mais aussi le dos, l’abdomen et les jambes.

Мечта́ете о пре́ссе ку́биками? Тако́й пресс достига́ется упо́рными трениро́вками и дие́той.

Vous rêvez d’abdominaux plats ? Un tel effet peut être obtenu avec un entrainement persistant et un régime alimentaire.

Что́бы повы́сить выно́сливость и укрепи́ть серде́чную мы́шцу, рекоменду́ется бе́гать. Бегова́я доро́жка есть в ка́ждом тренажёрном за́ле.

Pour augmenter l’endurance et renforcer le muscle cardiaque, il est recommandé de courir. Il y a un tapis roulant dans chaque salle de sport.

Приседа́ния эффекти́вны для поддержа́ния о́бщего то́нуса, улучше́ния здоро́вья, усиле́ния фу́нкций вну́тренних о́рганов, соверше́нствования о́бщих атлети́ческих на́выков.

Les squats sont efficaces pour maintenir un tonus général, améliorer la santé, renforcer les fonctions des organes internes, améliorer les compétences sportives globales.

Подтя́гиваться мо́жно как прямы́м, так и обра́тным хва́том. Прямо́й хват – ладо́ни от себя́, обра́тный – наоборо́т. Ско́лько подтя́гиваний мо́жете сде́лать вы?

Vous pouvez faire des tractions avec une poignée directe ou inversée. Prise directe: votre paume est éloignée de vous, la poignée opposée: le contraire. Combien de pull-ups pouvez-vous faire ?

Отжима́ния позволя́ют нагрузи́ть потряса́ющее коли́чество мышц. В ча́стности, при поддержа́нии пра́вильного положе́ния те́ла рабо́тает пресс, и отжима́ния тем са́мым обеспе́чивают накачивание пре́сса.

Les pompes vous permettent de travailler un nombre incroyable de muscles. En particulier, lorsque la position correcte du corps est maintenue, l’abdomen travaille.

По́сле ка́ждой трениро́вки обяза́тельно де́лать растя́жку. Упражне́ния на растя́жку ну́жно выполня́ть с осо́бой осторо́жностью, так как непра́вильное выполне́ние мо́жет стать причи́ной тра́вмы. Заключи́тельная растя́жка улучша́ет кровоснабже́ние мышц и уси́ливает выведе́ние из мы́шцы проду́ктов метаболи́зма.

Il faut faire des étirements après chaque séance d’entraînement. Les exercices d’étirement doivent être effectués avec une extrême prudence, car une mauvaise exécution peut causer des blessures. L’étirement final améliore l’apport sanguin aux muscles et augmente l’excrétion des produits métaboliques du muscle.