¡Vamos a hacer deporte!

Что́бы быть всегда́ в хоро́шей физи́ческой фо́рме, на́до занима́ться спо́ртом и не перееда́ть. Специали́сты рекоменду́ют пита́ться 3-5 раз в день небольши́ми по́рциями.

Para estar siempre en una buena forma física, es necesario practicar deportes y no comer en exceso. Los expertos recomiendan comer de 3 a 5 veces al día en porciones pequeñas.

Мно́гие предпочита́ют занима́ться на тренажёрах в тренажёрном за́ле. Тре́нер мо́жет соста́вить для вас персона́льную програ́мму заня́тий, учи́тывающую осо́бенности ва́шего телосложе́ния и це́ли, кото́рые вы хоти́те дости́чь.

Muchos prefieren ir al gimnasio para trabajar en simuladores de entrenamiento. Un entrenador puede diseñar un programa personal de ejercicios para cada uno teniendo en cuenta los detalles de su constitución y las metas que desea lograr.

Е́сли вы предпочита́ете занима́ться до́ма, вам пригодя́тся ганте́ли. С по́мощью ганте́лей мо́жно прорабо́тать не то́лько мы́шцы рук, но та́кже спи́ну, пресс и но́ги.

Si se prefieren hacer ejercicios en casa, se necesitarán pesas. Con la ayuda de pesas se pueden trabajar no sólo los músculos de las manos, sino también de la espalda, el abdomen y las piernas.

Мечта́ете о пре́ссе ку́биками? Тако́й пресс достига́ется упо́рными трениро́вками и дие́той.

¿Soñando con abdominales six-pack? Este efecto se puede lograr con entrenamiento continuo y dieta.

Что́бы повы́сить выно́сливость и укрепи́ть серде́чную мы́шцу, рекоменду́ется бе́гать. Бегова́я доро́жка есть в ка́ждом тренажёрном за́ле.

Para aumentar la resistencia y fortalecer el músculo cardíaco, se recomienda correr. Hay una cinta de correr en cada gimnasio.

Приседа́ния эффекти́вны для поддержа́ния о́бщего то́нуса, улучше́ния здоро́вья, усиле́ния фу́нкций вну́тренних о́рганов, соверше́нствования о́бщих атлети́ческих на́выков.

Las sentadillas son eficaces para mantener el tono general, mejorar la salud, fortalecer las funciones de los órganos internos, mejorar las habilidades atléticas en general.

Подтя́гиваться мо́жно как прямы́м, так и обра́тным хва́том. Прямо́й хват – ладо́ни от себя́, обра́тный – наоборо́т. Ско́лько подтя́гиваний мо́жете сде́лать вы?

Las dominadas (pull-ups) se pueden hacer con agarre directo o hacia atrás. Agarre directo: la palmas de las manos apuntan hacia delante, agarre hacia atrás: lo contrario. ¿Cuántas dominadas (pull-ups) puede hacer?

Отжима́ния позволя́ют нагрузи́ть потряса́ющее коли́чество мышц. В ча́стности, при поддержа́нии пра́вильного положе́ния те́ла рабо́тает пресс, и отжима́ния тем са́мым обеспе́чивают накачивание пре́сса.

Las flexiones (push-ups) permiten trabajar un número increíble de músculos. En particular, se trabaja el abdomen cuando se mantiene la posición correcta del cuerpo, por lo que las flexiones aseguran el bombeo del abdomen.

По́сле ка́ждой трениро́вки обяза́тельно де́лать растя́жку. Упражне́ния на растя́жку ну́жно выполня́ть с осо́бой осторо́жностью, так как непра́вильное выполне́ние мо́жет стать причи́ной тра́вмы. Заключи́тельная растя́жка улучша́ет кровоснабже́ние мышц и уси́ливает выведе́ние из мы́шцы проду́ктов метаболи́зма.

Es necesario hacer estiramientos después de cada entrenamiento. Los ejercicios de estiramiento deberían hacerse con extrema precaución, ya que una ejecución inadecuada puede causar una lesión. El estiramiento final mejora el suministro de sangre a los músculos y aumenta la excreción de los productos metabólicos del músculo.